plan na

buul oczywiscie podaj to o co prosi lakerr, ale plan masakra, podstawowe hasło sie kłania 'WIECEJ NIE ZNACZY LEPIEJ" , "PROSTOTA TO SKUTECZNOSC" Fundamen, dom ,dekoracja- jestes na etapie budowy fundamentu pod syta sylwetke a bierzesz sie za kosmetke ciala jeszcze planem bardzo bardzo kiepskim.

właśnie tak myślałem ze jak za dużo to coś może być nie tak, cwicze tym planem jakiś czas ale w końcu chciałem się poradzić osób które się na tym znają i pomogą mi ustalić prawidłowy plan ćwiczeń

Jak wiadomo dieta będzie najważniejszym czynnikiem sprzyjającym w dalszych osiągnięciach... co do planu rozumiem że wcześniej nie miałeś styczności z siłownią? a więc polecał bym plan FBW traktora, http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html zresztą sam możesz ułożyć plan oczywiście uwzględniając jedną [...]

wcale nie no dostalem dyploma kilku powtorzen mi nie zaliczyli ale przezyje to bylbym miejsce wyzej ale lac na to kurde najgorsze bylo to ze bylem jako pierwszy nie bylem jeszcze obyty itd ale plan zrealizowalem i pasuje

****a czytalem gdzies ze jezeli chce sie uzyskac jak najwiekszy rozmiar ud to nie mozna robic cwiczen izolowanych i gdzies byl plan skladal sie z 3 cwiczen wiem ze 1 byly przysiady ze sztanga na barkach aco dalej za ****a nie pamietam, moze ktos z was to ogarnia?

O, dzięki za info Martucca. Miałam się do Ciebie odezwać po tygodniu regeneracji żeby ustalić nowy plan dietetyczno-treningowy :-). W moim dzienniku na 39 stronie jest więcej infotmacji.

[quote=Martucca O, dzięki za info Martucca. Miałam się do Ciebie odezwać po tygodniu regeneracji żeby ustalić nowy plan dietetyczno-treningowy :-). W moim dzienniku na 39 stronie jest więcej infotmacji. Zajrzę jutro ;-) Ok, pozdrawiam :-)

Krzysiu - Taki plan jak Ty mam na jutro. Doktór kazał %-)

helo mamszybkie pytanie jak mam w treningu spięcia łydek to dokładnie o co kaman, bo mam też wspięcia stojąc i tu wiem o co chodzi, dzis wyruszam pierwszy raz na silke i badam ten mój plan szukam w necie filmików a tego nie umiem namierzyć

[...] docelowa Możesz zrobić więcej serii, z innymi skokami ciężaru. Nie muszą być one co do procenta - ale mają cię po prostu przygotować/rozgrzać do ostatniej serii właściwej, bo to ona się liczy najbardziej. Zwróc też uwagę, że plan idzie tak: A/B/A/A/B/A, a nie A/B/A/B/A/B - to tez dość istotne. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-09-09 22:59:54

[...] masz plecy stoją w miejscu, do tego ostatnio zauważyłem że lewy motyl odstaje jest mniejszy od prawego nie ma zachowanej symetrii, więc na tym teraz się skupiam. Za niedługo plan zmieniam to pod priorytet uwzględnie klatkę, a brzuchem się tak nie przejmuje chociaż przyłożę się bardziej. onlypure - masz coś jeszcze do powiedzenia?Owszem był taki [...]

Witaj, mógłbyś podać także plan jaki stosujesz na barki ?:)

[...] i jak. Wspomniałem że jadę na koktajlach...ale poczytałem że nie warto i chyba to będzie moje pierwsze i ostatnio opakowanie :P (choć mam problem z porannym jedzeniem - nie umiem w siebie wmusić ) Co do ćwiczeń, to mówisz że jest to dobry plan ?? robię go z naprawdę małymi obciążeniami..... Zmieniony przez - Yellowmen w dniu 2013-08-09 12:08:41

[...] wynika z faktu, że 4-dniowe splity, które przeglądały zawsze na jeden dzień dawały same nogi i uczciwie przyznam, że nogi ćwiczę bo wiem, że trzeba. Dlatego min. wrzuciłem plan z prośbą o poradę by dowiedzieć się co zmienić. Ad3. "wynik ciągu dla wyciskania leżąc", tego nie kumam, masz na myśli martwy ciąg? Zgadzam się, że wynik nie [...]

Dzięki,dzięki:D.Tzn.robie FBW tylko 5 powtórzeń w 5 seriach tak?:).Zatem zabieram się do czytania. Dziś jakiś dziwny dzień mam w ogóle,poszedłem na siłownie,ledwo plan zrobiłem,poskracałem go;/.Nic kompletnie mi sie nie chciało i jestem jakiś zmulony cały czas.O 20.00 trening w klubie...nie wiem co to będzie,ale dam radę :). Micha na dziś taka jak [...]

[...] tak dalej pójdzie to może się wybiorę na zawody KB w tym roku,ale na razie cel jest prosty-trenować i się nie poddawać chociaż ciało mówi inaczej :). Dziś siłownia cały plan nr 1 zrealizowany,trochę masy spadło ale to normalne.Wczoraj cały dzień na nogach,zjadłem tylko 4 posiłki za cały dzień,z czego tylko dwa były takie jak powinny [...]

janusz121,na siłke przychodzę zrealizować założony plan,ale mam siłkę na osiedlu więc spotykam sporo znajomych ludzi i czasem trzeba pogadać.No i poza tym gadam z dziewczynami,które tam pracują hehe;). Tygodniowa rozpiska wygląda tak: Pon:JJ+kb Wt:wolne(czasem przychodzę sobie na salkę coś poćwiczyć jak jest wolna) Śr;siłka,jj+kb Czw:siłka [...]

To znów nie tak drogo:) kilka razy byłem na siłce na hali Wisły to jednorazowy wstęp był drogi jak dobrze pamiętam. Gdzie na mma? Grappling Kraków?:) Jest kilka błędów w tym planie. M.in. przysiady to ćwiczenie nie pull tylko push. Daj je do dnia 1 a do drugiego martwy ciąg. Pewnie ktoś bardziej obyty znalazłby więcej;) i nie rób piramidki, dawaj [...]

[...] forum;/. Myślałem,że to wina systemu,ale na innych komputerach jest to samo. Także,jednak moja obecność tutaj będzie uzależniona od tego czy uda mi się zalogować. Więc tak,plan pod sw wygląda teraz tak: Dzień 1: Power Clean 5x5 Przysiad 5x10 rampa Wiosłowanie sztangą 5x5 rampa Wyciskanie leżąc 5x5 rampa Dzień 2: Thrusters 5x5 Martwy Ciąg 5x5 [...]

Plan zostaje tak jak jest z tym,że dodaje brzuch na koniec i przedramiona. Wersja ostateczna planu: Dzień 1: Power Clean 5x5 Przysiad 5x10 rampa Wiosłowanie sztangą 5x5 rampa Wyciskanie leżąc 5x5 rampa Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x25,unoszenie nóg w leżeniu-3x max. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 2x20 Dzień 2: Thrusters 5x5 Martwy Ciąg 5x5 [...]